Дайте глазам отдохнуть   

Семейные вечера перед экраном телевизора сменились вечерними общениями за компьютерами (и на работе, днем компьютер тоже необходим в различных профессиях), и поэтому перед нами встает все чаще вопрос: «Как может защитить глаза от компьютера, сохранить свое зрение, а также зрение своих детей?»

1. Нужно избавиться от устаревшего монитора. Старые трубчатые мониторы обладают большим излучением, которое очень вредно для глаз, нежели современные. Недаром были изобретены для них специальные защитные экраны. А если монитор из прошедшего века по какой-либо причине у вас все еще ходу, нужно срочно от него избавляться. Продайте его на запчасти и купите новый, жидкокристаллический монитор. Если ваше начальство посчитает заботу о здоровье сотрудников расточительством и не согласится сменить вредную технику, можете смело подавать жалобу в службу занятости и труда или директору фирмы.

2. Оборудуйте свое рабочее место. Нужно следить за тем, чтобы освещение стола и монитора было приблизительное одинаковым. На экране устройства не должно быть никаких бликов - они будут затруднять восприятие и заставят ваши глаза напрягаться намного сильнее. Если ваш стол с компьютером будет стоять у окна, то его правильным положением будет перпендикулярно источнику света. Также вы должны сидеть комфортно и обладать возможностью менять позу. Нужно поставить монитор не ближе пятидесяти-семидесяти сантиметров от глаз. Также нужно учитывать, что нужно смотреть на экран немножко сверху.

3. Периодически давайте отдохнуть своим глазам. Приблизительно каждые пятнадцать минут работы за своим компьютером переводите свой взгляд от ближних предметов на дальние предметы, изменяя фокусировку. Часто делайте гимнастику - вращайте глаза по кругу, смотрите влево и вправо. Закрывайте на двадцать секунд глаза. Кроме того, очень полезен небольшой массаж, однако только с очень легким, незаметным нажимом. Помассируйте указательными пальцами нижние и верхние веки в течение нескольких минут.

4. Помогите своим глазам восстановиться. Если часы работы за компьютером сказались уже на ваших глазах, нужно принимать более радикальные меры. Сухость, жжение и краснота в глазах – это повод обратиться к врачу. Вам, скорее всего, назначат капли и порекомендуют приобрести специальные очки, которые предназначены для многочасовой работы за компьютером. Такие очки лучше купить в оптике, но нужно сначала проконсультироваться с офтальмологом. А капли вы можете приобрести в любой аптеке самостоятельно. Лучше начать с тех, что по составу близки к натуральным слезам. Такие капли увлажнят глаза, а также снимают раздражение.

Выбор монитора

Месторасположение и выбор монитора в решении проблемы, как можно защитить глаза от экрана компьютера, играют немаловажную роль. Первое, монитор должен быть таким большим, чтобы мы могли четко видеть данные с расстояния семидесяти сантиметров. Поэтому маленькие нетбуки — это самое нерациональное решение этой проблемы. Особенно если эти устройства используются не для отдыха, а для работы.

Очень важно также расположение монитора. Если монитор находится прямо перед окном (ваш взгляд ориентирован в сторону окна) либо перед освещенными лампами и поверхностями, глаза будет слепить более яркий свет, который будет падать с противоположной стороны, им приходится привыкать к контрасту темноты и света. Зрачки сужаются, а это значительно мешает восприятию информации с дисплея. Монитор должен находиться так, чтобы был защищен от бликов и отражений. Нельзя сидеть к окну спиной, так как свет падает на дисплей и вызывает огромное количество бликов. Лучше будет поставить монитор не очень близко с левой стороны от окна (чтобы создавалось нормальное освещение для письма и чтения), чтобы свет слева падал на экран и текст.

Компьютерные программы, предназначенные для зрения

Имеются компьютерные программы, цель которых — помощь в решении проблемы: «Как защитить от компьютера глаза». И действительно, кто может защитить от компьютера лучше, чем сам компьютер?

Эти программы — своего рода шпаргалки, «напоминалки» для людей, чья работа очень тесно связана с компьютером.

К примеру, программа Workrave предлагает периодически делать перерывы (вы можете сами выбрать в меню, как часто нужно напоминать о необходимости отдыхать). Эта программа абсолютно бесплатная, и ее можно использовать под свободной лицензией. Еще одна программа «Хранитель глаз» — появляется периодически на дисплее и просит пользователя отвернуться от дисплея))

Смотрите искоса

Как можно защитить от компьютера глаза на работе. Кроме того, важно КАК смотреть, а не НА ЧТО нужно смотреть. Переводите время от времени взгляд на удаленные объекты, чтобы ваши глаза смогли отдохнуть от компьютера. Такой отдых предотвращает увеличение зрительного напряжения. Если будет делать пятисекундные перерывы во время работы, поднимите свою голову и сфокусируйтесь свой взгляд на наиболее дальнем объекте. Затем вдохните глубоко. На выдохе расслабьтесь. Моргать нужно двумя глазами. Еще раз переведите свой взгляд на дисплей. Рекомендуется делать три таких переключения от ближнего объекта на дальний объект. Это должно занять приблизительно пять секунд. Короткие перерывы должны сохранить расслабленными ваши глазные мышцы, а также предотвратить накопление усталости и напряжения. Они увеличат способность к концентрации, также повысят производительность и эффективность труда.

Если компьютер находится в углу либо у вас очень мало рабочего пространства, нужно поставить на монитор либо на стол небольшое зеркало: оно должно помочь глазам смотреть вдаль, а также фокусироваться на объектах, которые находятся позади вас.

Моргайте чаще!

Во время работы за компьютером нужно чаще моргать, тем более, если вы чувствуете, что ваши глаза начинают уставать. Если вы моргаете, ваши глаза очищаются и увлажняются, что будет способствовать ясному зрению. Кроме того, расслабляются мышцы лба и лица, вы уже не морщите свой лоб, не чувствуйте напряжения. Многие люди напрягают глаза сознательно, постоянно держа глаза открытыми и очень редко моргая. Это будет способствовать покраснению глаз и возникновению зуда и жжения, особенно у тех людей, которые одевают контактные линзы.

А знаете вы, как правильно нужно моргать? Ведь при правильном моргании будут двигаться только веки — а лоб, щек и лицо остаются неподвижными. Нужно убедиться, что наши глаза закрываются без усилий, а нижние и верхние веки гладко соприкасаются. Лоб должен находиться в расслабленном состоянии.

Специальные очки

Элементарно: при помощи специальных компьютерных очков. Такие очки поглощают ультрафиолетовое излучение, которое очень вредно для хрусталика и сетчатки глаза. Также они нормализуют спектральный состав света, увеличивая разрешающую способность глаз; также они способствуют активному восстановлению состояния тканей глаза, улучшают остроту и сенсибилизацию (чувствительности) рецепторов благодаря пропусканию в оранжево- красной части спектра. Также они снимают застойные явления, повышают цветоразличение и нормализуют биоритм зрительного анализатора при помощи пропускания в зеленой части этого спектра света. Кроме того, они повышают работоспособность, снимают чувство сонливости и усталости, пропуская желтую часть спектра; до необходимой степени снижают воспринимаемую яркость дисплея при помощи селективного поглощения света при помощи линзы, обеспечивают улучшение контрастности изображения благодаря селективному поглощению в голубой части спектра.

Симптомы, свидетельствующие о наличии проблем с глазами, могут появляться в то время, когда ваши глаза уже не в состоянии выдержать. В то время мышцы спазмируют, а это вызывает не очень приятные ощущения. Почти всегда из-за многочасового сидения перед монитором падает зрение. Также все усугубляется и тем, что это трудно сначала заметить, потому что зрение снижается незаметно. Причем компьютер действует на каждые глаза по-разному, поэтому нельзя сказать, что конкретно из-за него во всех случаях и у всех ухудшается зрение.