Поиск по сайту:

 БЕЗОПАСНОСТЬ
 БЫТОВАЯ ТЕХНИКА
 ГАЗ
 ДЛЯ АВТОМОБИЛИСТОВ
 ДЛЯ ДЕТЕЙ
 ДЛЯ ДОМА
 ДОКУМЕНТЫ
 ЗДОРОВЬЕ
 ИНТЕРНЕТ
 КОМПЬЮТЕРЫ
 МАТЕРИАЛЫ
 РАЗНОЕ
 СТРОИТЕЛЬСТВО
 ТУРИЗМ

Как легко просыпаться утром   

Теги: здоровье,
Как легко просыпаться утромЧто же делать, чтобы просыпаться легко и бодро?

Во-первых, нужно вовремя ложиться спать. Стоит упомянуть, что существует два типа людей: так называемые "жаворонки" и "совы". Жаворонки - те кто, рано засыпают и рано просыпаются. И совы - люди, которые поздно ложатся и поздно встают. Но независимо от того, к какому типу вы себя относите, засыпать следует не позднее полуночи. Научно уже давно доказано, что время сна до полуночи - самое важное для отдыха организма. Так уж устроены биоритмы человека. Поэтому постарайтесь все-таки уснуть хотя бы в одиннадцать часов вечера. Почитайте перед сном книгу. Уверяем, после десятой-двадцатой страницы глаза сами начнут закрываться.

Во-вторых, чтобы быстро уснуть, не нужно наедаться на ночь. Кушать основной прием еды надо за два, а лучше 3-4 часа до сна. За час можно съесть фрукт или выпить кефир или йогурт. В таком случае ваш сон будет легким, ведь организму не нужно будет заниматься перевариванием пищи, съеденной перед самим сном. Также следует отказаться после 18:00 от кофе и крепкого чая.

В-третьих, выработайте для себя режим дня, определите сколько часов вам хватает, чтобы выспаться и хорошо себя чувствовать. Если, это например, 9 часов сна, а встать вам нужно в 7, то проявите свою силу воли в конце-концов и лягте в 22:00. Постарайтесь приучить свой организм ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день. Поживите так недельку-две и вы увидите, что через месяц вы будете просыпаться за пару минут до звонка будильника - начнут срабатывать ваши биологические часы. И вы будете чувствовать себя вполне отдохнувшим. Ведь организму сложно каждый день перестраиваться: то вы легли спать в одиннадцать, то в два часа ночи. А организм-то знает, что ему нужно поспать восемь часов. Вот и проблемы с просыпанием.

Еще одна важная вещь - фазы сна. Существует фаза "быстрого" сна и фаза "медленного" сна, которые чередуются друг за другом. Каждая такая фаза длится от 60 до 90 минут. Для того, чтобы почувствовать себя отдохнувшим, время сна должно включать 3-4 таких циклов. Нельзя прерывать цыкл — тогда человек встанет разбитым, даже если проспал долгое время. Лучше всего просыпаться после окончания фазы быстрого сна.

В-четвертых, сделайте свое пробуждение как можно более приятным. Смените стандартный звонок на телефоне на вашу любимую романтическую или лирическую песню или мелодию. Намного приятнее, когда тебя будит тихий и нежный шепот любимой или любимого, чем крик и ор мамы. Так и с мелодией будильника. Еще одна хитрость, чтобы заставить себя подняться, положить будильник вне зоны досягаемости ваших рук, чтобы вам пришлось встать, дабы выключить его.

Чтобы легко проснуться утром, засыпать нужно тоже с позитивными мыслями. Отпустите все проблемы предыдущего дня и тем более не мучьте себя проблемами следующего дня.

В-пятых, прямо лежа в кровати, потянитесь, разомнитесь, пошевелите пальцами на руках и на ногах, поднимите ноги и руки вверх, в стороны, посжимайте и поразжимайте кулачки. Вставайте не спеша, плавно, перекатившись на бок, сядьте, посидите полминутки и только потом поднимайтесь. Поможет также массаж рук, пальцев, лица, ушей. Таким образом вы вызовете ускорите кровообращение и заставите свой организм проснуться.

В-шестых, поставьте возле кровати стакан с водой или соком. Научно доказано, что стакан воды с соком лимона - самый полезный способ начать утро. Такой напиток стимулирует мозг, повышает иммунитет, можно сказать, запускает организм с утра, как мотор.

В-седьмых, дайте своему организму свет сразу после пробуждения. Чтобы проснуться, вашему организму требуется определенное количество света. Вряд ли Вы захотите спать в ярко освещенной комнате. Включите максимально яркий свет, откройте шторы или попросите кого-то сделать это для вас утром еще с вечера.

В-восьмых, примите душ. Вначале вода пускай будет теплой, потом прохладнее. Контрастный душ отлично помогает проснуться, да еще и укрепляет ваш иммунитет. Не пренебрегайте этим. Всего 15 минут, а пользы на целый день!

В-девятых, придумайте себе что-то позитивное на день или на утро. Например, встав с постели, вас будет ждать ваш любимый вкусный-превкусный кусочек маминого торта на завтрак к чаю. А если вас ждет что-то не совсем приятное днем, то вознаграждение за это должно быть намного приятнее! Должны нести отчеты в налоговую - запланируйте на вечер поход с близкой подругой в кино на самую умопомрачительную комедию.

Если нету возможности организовать себе мини-праздник, то подумайте при пробуждении о самых близких и любимых людях, чем они радуют вас в жизни, вспомните какой-нибудь приятный момент и поблагодарите жизнь за то прекрасное, что она вам дарит и подарит непременно еще совсем скоро-скоро!

В-десятых, не забываем про завтрак, ведь он тоже запускает работу организма и помогает проснуться. Совсем не обязательно запихивать в себя тарелку борща или картошки с мясом. Лучше выпить стакан сока или съесть яблоко или апельсин, а через минут 20 уже можно подкрепиться и овсянкой с фруктами , либо бутербродом с сыром, либо с красной рыбой, которая тоже очень питательна и полезна. Закрепите завтрак зеленым чаем с овсяным печеньем.

Просыпайтесь все-таки не в последний момент перед выходом, а дайте себе шанс провести чудесное утро с вкусным завтраком, любимой телепередачей или сериалом, неспешно листая ленту Твитера или читая любимую газету, сайт новостей. Займитесь йогой, составьте план на день, неделю.

Чтобы вам было приятно засыпать и просыпаться, купите себе красивую постель из натуральных тканей, приятную одежду для сна. А также не забывайте проветривать помещение. Оптимальная температура, которая должна быть в комнате во время сна +22 градуса по Цельсию.

Просыпаясь рано до восхода солнца, особенно весной и летом, вы подпитываете свой организм энергией солнца. Благодаря этому весь день вы будете исполнены этой энергией, и она поможет пережить вам все неприятности грядущего дня. Ранним утром мозг работает яснее и четче, внимание особенно остро. Попробуйте устроить себе такой ранний подъем, заварите чашечку чая или кофе и встретьте рассвет на балконе. Свежий воздух, пустые улицы, первые машины и пешеходы... Вы почувствуете заряд бодрости и оптимизма, некую легкость.

К тому же, женщинам рекомендуют вставать в шесть по солнечному времени, в России это где-то 7:30 часов. Существует также мнение, что встать в шесть проще, чем в семь, а встать в семь проще, чем в восемь. То есть, чем раньше, тем больше положительный энергетический заряд получает человек.

Проблемы со сном, засыпанием, пробуждением, бессонницей изучали специалисты из Центра по изучению сна и циркадной нейробиологии при Университете Пенсильвании. Они пришли к выводу, что более всего беспокоят проблемы сна людей среднего возраста. Среди молодых жалоб было умеренно, а среди людей преклонного возраста и вовсе немного.

Также и фазы сна, о которых мы говорили ранее, занимают разную часть сна у разных возрастных категорий. У младенцев, например, фаза быстрого сна занимает половину его сна. У взрослых - всего 20-25%. Продолжительность сна также для разных возрастов разная. Новорожденные спят намного больше взрослых людей: 12-18 часов в сутки. В возрасте трех лет ребенку для полноценного отдыха хватает 11-13 часов сна. Для школьников младших классов - 10-11 часов. Взрослый человек должен спать от 7,5 часов до 9 часов - именно это количество является нормой и способствует легкому пробуждению и ощущению бодрости.

Если вы всю жизнь просыпались поздно или если вы студент и все лето спали до полудня, а теперь вам нужно вставать в 7 утра, то постарайтесь за неделю научиться вставать все раньше и раньше постепенно. Не нужно сразу заставлять себя подниматься на три часа ранее обычного. Такие эксперименты не понравятся ни вам, ни вашему организму. Заведите будильник сперва на 20-30 минут ранее обычного. На следующий день - еще на 20 минут ранее предыдущего дня. Так организму будет проще перестроиться. Режим дня действительно работает, но входить в него нужно поэтапно.

И самое главное - просыпайтесь с улыбкой на лице! Улыбнитесь сами себе, новому дню, новым возможностям и дайте этому дню шанс быть хорошим!

24.10.2013

Комментарии статьи
"Как легко просыпаться утром"

Ольга22.06.2016
Я типичная сова, и просыпаться рано утром, для меня просто наказание, но ранее вставание на работу ведь никто не отменял!( Стараюсь вечером, что бы пораньше и побыстрее заснуть, и соответственно, что бы проснуться раньше и бодрой, принять расслабляющую ванну с эфирными маслами и выпить чашечку зеленого чая с мяткой, и не есть за два часа до сна!)

Алекса14.11.2013
У меня будильник заведен как раз на 7.30, но каждое утро я встаю с большим трудом. Я "сова", рано лечь спать мне проблематично, даже если накануне я не высыпаюсь, весь день буду ходить разбитой и думать, что вот сегодня-то я как раз лягу спать пораньше, но с наступлением вечера вся вялость, усталость улетучивается! Откуда-то берется энергия и я начинаю делать дела по дому! Видимо, нужно все-таки не смотря ни на что "приучать" организм ложиться спать в одно и то же время, как советуют в статье.

Алена05.11.2013
Я «сова» до мозга костей, другой раз даже заставляю себя лечь спать часов в десять, а уснуть все равно не могу, такое ощущение, что это я просто издеваюсь над собой.

Лера П.31.10.2013
Согласна со всеми пунктами, но вот у самой не всегда получается им следовать. Я заядлая сова и поднять меня с кровати сложнее, чем кажется. Я даже пушку могу не услышать, наверное))) Стараюсь и музыку приятную ставить и перед сном не наедаться, но в большинстве своем все равно засыпаю после полуночи и поэтому утром поднимаюсь злая и вялая:(

Константин31.10.2013
Вода у меня на столике рядом с кроватью стоит, не скажу, что помогает проснуться. Вообще, если чувствую, что пора вставать, сразу включаю ноутбук (который тоже на столике рядом) и телевизор. Минут через 10, сон уходит.

Наталья26.10.2013
По поводу воды с лимоном, очень совет понравился. Слышала, что стакан воды пробуждает организм с утра, но заставить себя выпить стакан простой воды сложно, а с лимоном, даже приятно. Про режим тоже четко подмечено, стараюсь его придерживаться, а еще выключаю на ночь телефон, так как ночной звонок может испортить всю ночь.

Ира26.10.2013
Отличные действенные советы! Лично я с утра встаю, умываюсь, потом обязательно иду выпивать стакан воды с лимоном, теперь уже не могу без стакана воды с утра, во рту пересыхает, видно организм нуждается во влаге с утра. Потом я делаю зарядку, минут на пять, и становлюсь бодрой и заряжаюсь энергией на весь день)

Алексей24.10.2013
Для того чтобы легко просыпаться по утрам и чувствовать себя бодрым, нужно начать раньше ложиться, принимать освежающий душ. Неплохо было бы и начать делать зарядку каждый день.

Иришка22.10.2013
Для меня тоже больная тема, быть совой ох как не просто! Из всего перечисленного работает только душ, свет и... самое главное - приятный план на день. Как говорится, вставать в 5 утра на работу - боль и слезы, вставать для поездки за границу - да не вопрос!))

Ася22.10.2013
Летом я просыпаюсь без проблем, а вот в полярную ночь готова уйти в спячку до весны. Справляться с этим мне, как ни странно, помогает собака. Ее надо обязательно выгуливать.

Марина20.10.2013
Очень актуальная статья для нашей семьи, так как нам нужно поднимать рано детей в детский сад. Здесь описаны и наши приемы, перед сном обязательно пьем стакан кефира, ложимся строго в 10.00 ну и ужин не позже 19.00 вечера.

Aei18.10.2013
О, моя больная тема! Я - сова со стажем. Целая проблема для меня вставать утром…Совет про душ очень действенный. Именно он и помогает окончательно проснуться. Так же позитивные мысли, как уже написано.:)

Амелия16.10.2013
Для меня, просыпаться утром целое наказание. Я сова и ночью не сплю долго, а вот утром еле встаю. Статья интересная, надеюсь, что если прислушаюсь к советам вставать станет легче.

Ева16.10.2013
Согласитесь, летом намного легче просыпаться, поскольку с самого утра светло и солнечно. А вот осенью и зимой погода на улице существенно влияет на то, что нет абсолютно никакого желания глаза открывать.

Василиса16.10.2013
У меня, к счастью, нет проблем с подъемом по утрам. А вот у некоторых подруг это целая беда)) сама звоню им вместо будильника, чтобы разбудить в универ)) у всех на меня стоит бодрая музыка)))

Соня16.10.2013
Согласна практически со всеми пунктами данной статьи, кроме одного. Если ставить на будильник мелодию которая нравится, проснуться тяжелее. Все таки лучше поставить то, что заставит встать и выключить его. А самое главное придерживаться режима, тогда и правда нет проблем с ранним подъемом.

Алина16.10.2013
Мне кажется, если человек "жаворонок", то он легко будет просыпаться утром и без всяких упражнений, а вот "совам" сложнее- от себя могла бы порекомендовать таким людям утром у прикроватной тумбы держать стакан воды со столовой ложкой меда. Бодрит- не то слово!


 
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИИ
Ваше имя*
Ваше e-Mail: 
Текст*
Введите код*:
 
 

Интернет журнал СтройКекс. 2013.
Полное или частичное копирование материалов запрещено. При использовании материалов сайта необходима ссылка (для электронных СМИ — гиперссылка) на ресурс.
Стройкекс вконтакте Стройкекс в твиттере Рейтинг@Mail.ru