Секреты счастливого материнства. Как бороться с эмоциональным выгоранием?

Рано или поздно это случается с каждой женщиной. Признаться, правда, готовы единицы: слишком уж странно всё выглядит. Только попробуй открыто заявить, что тебе трудно, что плач ребёнка вызывает у тебя злость и агрессию, что тебе хочется бросить всё и исчезнуть, убежать, потеряться, спрятаться ото всех и вся. Сразу же получишь пожизненный ярлык от многочисленных язвительных обывателей, пристально следящих за чужой жизнью: «Безответственная! Жестокая! Плохая мать!»

Но так ли это? Справедливо ли осуждать женщину за то, что она эмоционально расшатана и испугана? И правда ли, что такое состояние — нонсенс, что все настоящие матери всегда в хорошем настроении, бесконечно любят своих детей и никогда не чувствуют усталости?

Что такое эмоциональное выгорание?

Эмоциональное выгорание матери — это усталость, постоянный стресс, потеря интереса к происходящему вокруг. Когда ребёнок, долгожданный и обожаемый во время беременности, превращается вдруг в помеху, в главную причину бытовых проблем и головных болей. Когда женщина, с таким восторгом представлявшая себе, как будет кормить малыша грудью, вязать ему тёплые пинетки и петь колыбельные, грубо бросает своё дитя в кроватку и кричит на него, укачивая с остервенением.

Матери, столкнувшиеся с эмоциональным выгоранием, постоянно испытывают удушающее чувство вины. Они не понимают, что происходит. Не понимают, как с этим бороться, у кого искать помощи. В результате проблема усугубляется, психологическое состояние женщины становится всё более тяжёлым. Нередко на место кратковременных вспышек тоски и агрессии приходит затяжная депрессия.

Почему так происходит?

Причин эмоционального выгорания очень много. Часто невозможно выделить какой-то один фактор, один случай, который спровоцировал развитие депрессивного состояния. Все негативные аспекты, влияющие на эмоциональный фон матери, взаимосвязаны между собой.

Причины выгорания

Проблемы со здоровьем. Беременность — тяжёлый труд, справиться с которым телу очень нелегко. Во время вынашивания плода организм тратит все доступные ему ресурсы на поддержание его жизни и темпов развития. Именно поэтому так важно обеспечить матери необходимые условия для восстановления.
Отсутствие общения. Во время беременности и родов многим женщинам довольно трудно сохранить прежний круг знакомств. С кем-то общаться становится просто неинтересно, с кем-то постепенно теряются контакты. В итоге возникает ситуация, когда поговорить молодой матери, кроме родни и соседей, абсолютно не с кем.
Однообразная обстановка. Малыши, как известно, в первые месяцы своей жизни живут по расписанию. Вместе с ними так живёт и их мама. В одно и то же время подъём, кормление, домашние дела. Всё это ужасно надоедает. Иногда женщины даже не осознают, что причина их эмоциональной пустоты — бытовая рутина. Вместо того чтобы как-то разнообразить свои дни, многие срываются на муже, родных, собственном ребёнке и т. д.
Четыре стены. Большинство молодых матерей проводят всё своё время дома, пару раз за день выбираясь погулять с коляской. Неудивительно, что в таких условиях они быстро теряют интерес к происходящему вокруг и начинают с тоской вспоминать жизнь перед беременностью.
Нет времени на себя. В списке приоритетов каждого человека должны быть не только семья, дети и работа. Там обязательно должно быть место и для него самого. Иначе нервных срывов, проблем с самооценкой и эмоционального опустошения не избежать.
Отсутствие знаний и опыта. О том, как найти общий язык с коллегами, научиться соблазнять мужчин и достигать личных или профессиональных целей, в мире написано огромное количество литературы. Университеты, курсы, тренеры и учителя помогут вам овладеть любой профессией, воплотить в жизнь любую мечту. А вот найти достоверную информацию о детской психологии, об особенностях воспитания детей, об их здоровье, потребностях, возрастных кризисах и т. д. до сих пор очень нелегко.
Давление со стороны. Многие матери, чтобы сгладить возможные конфликты, пытаются угодить всем на свете. И мужу, и свекрови, и родителям, и даже дальним родственникам. Все их советы, посвящённые воспитанию и вынашиванию ребёнка, внимательно выслушиваются и исполняются. Вот только выходят такие старания боком: избавиться от диагноза «плохая мать», выставленного роднёй, вряд ли возможно, а самооценка тем временем очень серьёзно падает.

Что же делать?

К счастью, синдром эмоционального выгорания у молодых матерей рано или поздно заканчивается. Но сколько вам придётся бороться с собой и своими психологическими проблемами? Месяц, два месяца, год? Всё зависит от ваших личных усилий и готовности близких людей поддержать вас в это непростое время.

Способы борьбы

Не вините себя. Вы не единственная женщина, которая столкнулась с послеродовой депрессией и эмоциональным выгоранием. И вы вовсе не «плохая мать», просто вам сейчас очень сложно. Это пройдёт, главное — не терять надежды и не опускать рук.
Не сидите всё время дома. Гуляйте с малышом как можно чаще, составляйте новые маршруты. Ходите на семинары и выставки, в музеи и театры, регулярно выбирайтесь с друзьями на посиделки в кафе. Ребёнка, кстати, можно брать с собой.
Больше общайтесь с интересными вам людьми. Если нет возможности увидеться лично, используйте в качестве площадки для общения социальные сети и интернет-форумы. В группах, посвящённых беременности и материнству, можно найти много прекрасных собеседниц и собеседников. В дальнейшем виртуальное общение может перерасти в реальное. В конце концов, что мешает молодым мамам договориться и встретиться вместе в каком-нибудь уютном кафе или на детской площадке?
Следите за своим здоровьем. Старайтесь высыпаться, правильно питаться, контролировать уровень физической активности. Не обязательно сразу после родов записываться в дорогой фитнес-клуб, чтобы «вернуть былую форму». Достаточно просто начать иногда бегать по утрам, чаще ходить пешком, пить больше воды и т. д.
Не бойтесь просить помощи. Если вам нужно больше свободного времени, попросите мужа, бабушек и дедушек посидеть с ребёнком. Можно также нанять няню, буквально на 2—3 часа в день. Это не так дорого, как кажется.
Любите своего малыша. Ежедневно хотя бы час просто смотрите на него, обнимайте, слушайте дыхание. От общения с ребёнком у матери вырабатывается окситоцин, очень полезный и нужный гормон. Он дарит ощущение эйфории, помогает справиться со стрессом и негативными эмоциями.
Не допускайте рутины. Меняйте меню, занавески и салфетки, переставляйте мебель, носите разную одежду, регулярно делайте новые причёски и маникюр. Придумывайте семейные традиции и ритуалы. Например, в пятницу — прогулка в парке, а в воскресенье — общий обед.
Не забывайте о себе. Найдите время для хобби, отдыха, общения. Освойте новую профессию, попробуйте вязать, вышивать, писать картины. Беременность и материнство — великое счастье, но вам вовсе не обязательно с рождением ребёнка ограничивать свой мир только семьёй и проблемами воспитания.

Всё пройдёт

Помните, вы — самая лучшая мама для вашего малыша. Даже если сейчас вы раздражены, вам трудно, страшно и тоскливо. Депрессия пройдёт, от эмоционального выгорания не останется и следа. А маленький человечек, которому вы подарили жизнь, останется с вами навсегда.