Сколько должны спать дети

«Хочу снова стать студентом и просыпать пары», - буркнул про себя недовольный работник офиса, падая лицом в подушку. Мысль о том, что завтра опять вставать в семь часов утра, просто убивала его.

«Хочу в школу», - думал студент, засыпая на недоделанных шпорах. Через два часа зазвенит будильник, и он отправится сдавать экзамен у ненавистного преподавателя. «Хочу в детский сад, чтобы спать после обеда», - протирал красные глаза ученик средней школы, в упор не понимая, как решить задачу по геометрии.

Кажется, всем недостает полноценного сна. Кроме детей. Именно о них пойдет речь в данной статье.

Что такое сон?

Сон – нужный и естественный процесс восстановления рабочей производительности мозга и в целом всего организма, регулируемый посредством гормонов, выделяемых гипоталамусом, а также некоторыми структурами мозга.

Какое значение сон имеет для детей?

Сон, а точнее его быстрая фаза (REM), является неотъемлемой частью процесса запоминания. Для растущего организма эта фаза чрезвычайна важна, поскольку её подавление может вызвать склонность к девиантному поведению, нарушениям сна, уменьшение массы мозга и увеличение скорости отмирания нейронов.

На засыпание и непосредственно сон главным образом влияет обмен триптофана и веществ, являющихся производными от него: серотонина и мелатонина, недостаток которых влияет на настроение.

Ограничение продолжительности сна увеличивает риск возникновения синдрома дефицита внимания и гиперактивности. Переутомление сказывается не сразу, но по мере накопления усталости приведут к излишним капризам.

Исходя из этих нескольких научных тезисов, процесс отхода ко сну, продолжительность и пробуждение требуют пригляда молодых родителей, особенно речь идет о самых маленьких. Ведь немного дети достаточно покладисты, чтобы соблюдать с самым первых месяцев режим сна.

Год за годом

А теперь давайте подробнее рассмотрим шаг за шагом, сколько и в каком возрасте должен спать ребенок, чтобы это не оказало негативного влияния на нём в будущем. Наблюдение за процессом сна ребенка должно продолжаться от его рождения и до 14-ти (иногда 17-ти) лет.

Первые 8 недель новорожденный засыпает каждые два часа. Если он начинает зевать и тереть глаза – следует уложить его спать. Держать его в состоянии бодрствования и пытаться играть с ним – только ему во вред и только вызовет переутомление. Мамам нужно быть готовым к тому, что ребёнок не сразу будет различать дни и ночи и будет часто проявлять активность в вечернее время.

Однако уже к трем-шести месяцам малыши мало будят своих мам по ночам и спокойно спят почти всю ночь. К этому времени у ребёнка уже практически сформирован режим сна, и очень важно его соблюдать, укладывая спать в одно и то же время, предпочтительно между семью и восемью часами вечера. Главное, чтобы малыш засыпал сам, для этого рекомендуется использовать своего рода ритуала, ассоциирующиеся у него с отходом ко сну: чтение сказки, пение колыбельной, купание.

От полугода до девяти месяцев ребёнок спит до семи часов подряд, правда, может еще иногда просыпаться. Мамам следует успокаивать в этом случае свою кровинку и усыплять ласковой песенкой. Дневной сон сводится к полутора-двум часам два раза в день.

Дети до года активно познают мир, из-за чего может возникнуть состояние перевозбуждения и беспокойный сон. Очень важно в этом возрасте соблюдать режим сна, поскольку так ребёнку гораздо легче засыпать. Однако тут могут возникнуть сложности: малыш может отказаться ложиться спать в пользу активных игр. Нельзя ни в коем случае потакать ему, лучше плавно перейти к чтению сказки. Сон не должен ассоциироваться у ребёнка с кормлением или укачиванием, малышу стоит научиться засыпать самостоятельно. От года и старше дети все больше приобретают контроль над окружающим миром, они начинают управлять родителями и ситуациями. Родителям нельзя позволять манипулировать собой, но и тиранию учинять не следует. Лучше продолжать соблюдать вечерние ритуалы, как чтение сказок на ночь, приводящие ребёнка в спокойное расположение духа, позволяя при этом некоторые поблажки: то ли это выбор пижамы или книги.

С двух лет ребенок нуждается в определенных мерах безопасности. Ведь когда он начинает пытаться выбраться из кроватки, он может получить травму.

В более старшем возрасте ребенок потихоньку перебирается на большую кровать, а то и в свою комнату. Он может забояться этих перемен, поэтому лучше поставить в этой комнате ночник для предупреждения боязни темноты и разговаривать с малышом перед сном для успокоения. Соблюдение вечерних ритуалов и похвальное указание на то, что он теперь спит как взрослый, помогут ему быстрее адаптироваться.

Для того, чтобы подвести итоги, ниже будет приведена таблица с примерными описаниями норм дневного и ночного сна. Следует подчеркнуть, что все показатели приблизительны, график может разниться от индивидуальных особенностей организма каждого. Поэтому мамам необходимо с самых первых дней жизни своих детей наблюдать за режимами сна, а лучше вести дневник.
Здоровья вашим детям!
Таблица 1. Нормы сна для детей от 0 до 14 лет

Возраст Дневной сон Ночной сон Суммарно

Новорожденный 2 часа через небольшие промежутки бодрствования 5-6 часов без перерыва 16-20 часов

3-6 месяцев 5 часов 10-12 часов 15 часов

6-9 месяцев 2-4 часа 10-12 часов 14-15 часов

9-12 месяцев 2-3 часа 10-12 часов 14 часов

1 - 1,5 года 2-3 часа 10-12 часов 13-14 часов

1,5 - 2 года 1-3 часа 10-11 часов 13 часов

2 - 3 года 1-2 часа 10-11 часов 11-13 часов

3 - 4 года 1-2 часа 10-11 часов 10-13 часов

5 - 6 лет 10-11 часов 10-11 часов

6 - 9 лет 10-11 часов 10-11 часов

10 - 12 лет 9-11 часов 9-11 часов

12 - 14 лет 8-10 часов 8-10 часов